Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Сидящая работа – главный фактор огромного количества болезней, в том числе остеохондроза. Чтоб избежать его появления, стоит соблюдать несколько правил. Почему принципиальна профилактика остеохондроза и какие меры сделать для того, чтоб это болезнь тебя не задело? Как верно организовать рабочее место и какие упражнения включить в каждодневный комплекс?

Остеохондроз относится к условному уровню современных «компьютерных» заболеваний. Еще 10 годов назад его симптомы появлялись у возрастной категории людей старше 35 лет. Неподвижный стиль жизни больше захватывает юных людей, потому без профилактики сейчас с признаками остеохондроза к докторам обращаются, начиная с 18 лет.

Физиологически болезнь наступает в итоге «изнашивания» и дистрофических конфигураций межпозвоночных дисков. Это приводит к разрушению их ткани и понижению амортизирующих параметров.

В итоге нервные окончания соприкасаются с костной тканью, вызывая острую боль. Классические способы исцеления этого заболевания сводятся к медикаментам (которые призваны только облегчить боль) либо операции, потому профилактика хоть какого остеохондроза – наилучший метод уберечь межпозвоночные диски от заморочек.

«Разновидности» остеохондроза

Остеохондроз может быть:

шейный (боль в голове, шум в ушах, потемнение в очах, боль в руках и шейке)

поясничный (болезненные чувства в нижних конечностях и пояснице)

грудной (характеризуется болью в груди и внутренних органах)

При неподвижном стиле жизни вероятны все «локации» этого заболевания. Косвенными причинами недуга могут быть также курение, стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка, плоскостопие и неловкая обувь.

База профилактики шейного остеохондроза – правильное сиденье

Во время работы за компом очень принципиальна верная, менее травматичная для позвоночника поза. В эталоне – персонально подобранная высота стола и спинки стула (спинка должна повторять извивы позвоночника и брать на себя часть нагрузки). Локти должны свободно лежать на столе.

Для рассредотачивания нагрузки на позвоночник при сиденьи на обыкновенном стуле Sympaty.net рекомендует подсунуть под поясницу подушку.

Табуретка при долгом сиденьи в домашних критериях противопоказана – спина должна ощущать опору и быть расслабленной. Ноги должны ровно стоять на полу.

Постарайся отрешиться от привычки опирать подбородок на руку, сидя за компом, и почаще меняй позу.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Для предотвращения заморочек с межпозвоночными дисками принципиально крепить мускулы спины (исключая период острой боли – в данном случае подвергать позвоночник нагрузкам противопоказано). Прочные мускулы позволят просто задерживать спину в правильном положении без «контроля» со стороны сознания.

Отлично крепит спину и компенсирует «перекосы» в позвоночнике йога. Удели повышенное внимание скруткам и «позе сфинкса». Невзирая на то, что спецы советуют заниматься йогой по утрам, выдели на занятия полчаса времени вечерком – после денька, проведенного за компом, позвоночник будет для тебя признателен.

Днем для профилактики шейного остеохондроза будет довольно легкой разминки всей высшей части тела – наклоны, вращение руками и головой, сцепление рук в замок за спиной.

Если ощущаешь скованность в спине, непременно устраивай повторяющуюся разминку при продолжительном сиденьи (в эталоне – каждые 45 минут). Сделай 8-10 вращательных движений головой и плечами, сцепи руки в замок и вытяни ввысь (можно делать, как стоя, так и сидя на стуле).

Для здоровой спины очень полезно также висеть на турнике – это поможет отлично «вытянуть» позвоночник и укрепить руки. Какие еще упражнения посодействуют при боли в спине, «Красивая и Успешная» говорила в этой статье.

Плавание – хороший метод профилактики поясничного остеохондроза, рекомендуются все стили с наибольшим вытяжением тела.

Повышение веса провоцирует развитие остеохондроза, потому при обнаружении даже нескольких излишних кг, старайся как можно резвее от их избавиться.

«Разгрузить» позвоночник после долгого, напряженного денька можно, полежав в течение получаса на ровненькой поверхности, подложив под колени гибкий валик.

Выполняя домашнюю работу, старайся, чтоб спина была прямой, а если поднимаешь тяжесть, концентрируй ее вес на ногах, а не спине.

Профилактика остео
хондроза непременно должна включать правильное питание. В твоем рационе должно быть довольно кальция и магния. Употребляй больше рыбы и морепродуктов, парного молока (покупай у испытанных продавцов), капусты, гороха, шпината.

——


Создатель – Екатерина Максимова

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Болезни печени всерьез

Болезни печени. Мы не желаем тебя пугать, да и шутить не собираемся. Нам вправду будет грустно, если хоть один из наших читателей случаем отойдет в ...

Рейтинг@Mail.ru